好身材,练出来 (第4/7页)

一边念，还一边拿着电容笔勾画，“无氧完成后，做有氧——今天还是跑步，从三公里开始。”

    “什么叫‘从’三公里‘开始’？”

    李南枝原本垂头丧气，听到这里猛然“病中惊坐起”，“三公里？开始？？？”他同样穿着速干运动套装。

    “没错。先跑三天三公里，然后在接下来的两周内逐渐增加到五公里。有氧的时间不宜过长，能顺利跑完五公里，就开始提高速度，尽量控制在三十分钟完成五公里。”殷留停顿了一下，“当然，我还会给你更换其他有氧运动，比如跳绳、椭圆机、动感单车等等。”

    李南枝无力地哀嚎了一声，倒在跑步机的扶手上：“你杀了我吧……”

    “滴——”

    殷留冷酷无情地启动了跑步机：“动起来。”

    跑步机皮带转动，李南枝被动地动了起来，身形却歪歪扭扭，殷留看不下去，一巴掌甩在他屁股上：“姿势，端正。”

    “好……”

    李南枝含泪挺直了腰。

    一个小时后，李南枝满身汗水地倒在地板上，无声地望着天花板：“我……我还活着吗……”

    “不许躺下。”

    殷留抓着他湿漉漉的胳膊将人拉了起来，“做拉伸。”

    李南枝颤颤巍巍地站起来：“你怎么这么心狠啊，我真的不行了。”

    他们对面的墙上安了一整墙面的镜